ストレス過食をやめたい人へ!過食をやめる効果的な対処法とは?

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ストレスで過食に走ってしまう人は決して少なくありません。

特に、女性なら誰でも一度は経験があるでしょう。

私も以前、ストレスを感じていた頃にスイーツやスナック菓子を

時間や量を全く気にせず好きなだけ食べていました。

食べることが楽しみだったのです。

やっぱり少し太りましたが、食べる楽しみのおかげで

きつい時期を乗り越えられたと思っています。

ですが、過食があまりにひどくなると、

別の深刻な問題を引き起こしてしまう可能性も。

そうなる前に、普通の食生活に戻さなくてはなりません。

今回は自分ですぐに実践できる過食の対処法をご紹介します。

なぜストレスが掛かると過食に走る?原因とは?

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仕事の悩みだったり、人間関係の悩みだったり、

ストレスの原因は人それぞれですが、

なぜストレスを抱えると過食してしまうのでしょうか?

それは、食べることによってストレスを発散し、

自分の身を守ろうとしているからです。

過食という手段はいささか微妙ですが、

人間にもともと備わっている防衛システムみたいなものなのです。

しかし、過食の根本的な原因はセロトニン不足だといわれています。

セロトニンは精神を安定させる役割をもつ脳内物質です。

日常生活で強いストレスを感じ続けると、

セロトニン神経が弱り、必然的にセロトニンが分泌されなくなるため、

精神的なバランスを崩し、それがやがて身体面にも及んでくるのです。

ストレス過食をやめるための効果的な改善法とは?

原因が分かれば、少しずつ過食を改善していくことは可能です。

次の2つの方法をぜひ実践してみて下さい。

■太陽光でセロトニンを増やす。

とりあえず、心のバランスを取り戻すためにセロトニンを増やしましょう。

セロトニンを増やすためのとても簡単な方法があります。

毎朝15~30分くらい太陽の光を浴びるだけです。

曇りや雨の日でも1時間くらいで同様の効果が得られます。

屋外で光を浴びるのがベストですが、ガラス越しでも大丈夫です。

自分が続けやすい方法で試してみて下さい。

■空腹時間をなくす。

毎日3回規則正しく食べて、必要であれば間食もして下さい。

ただし、なるべく少量を意識すること。

2~3時間ごとに腹3分くらいが理想です。

実は、食事をして4時間以上経つと、低血糖症状が起きやすくなり、

体がどうしても食べ物を欲してしまうのです。

そのため、空腹時間が長すぎると反動でドカ食いしがちになります。

少量多食で脳を満たしてあげると自然に過食が減りますよ。

私も少量多食で体重が増えにくくなったので、

過食を改善したい人はぜひ実践してみて下さいね。

まとめ

過食に対してものすごく罪悪感をもつ人がいますが、

自分を責める必要は全くありません。

なぜなら、過食は体が発してくれているSOSだから。

ストレスが多い状況でも、ずっと耐えて苦しんでいるあなたに対して

体が「もう我慢しなくていいよ」と教えてくれているのです。

まずはそのサインに気づくこと。

そして、過食している自分をそのまま受け入れるだけでいい。

過食している自分を許してあげるだけでいい。

結構、こういう風に気づくだけで過食がとまる場合もあるので、

あなたも恐れずに自分と対話してみて下さいね。

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