最近何をしていてもイライラする
とにかくイライラが止まらない
こんなことありませんか?
あまりにイライラが止まらないと
「私ってこんなに怒りっぽい性格だったんだ?」
「周りの人はこんなにイライラしていないのに」
とショックを受けたり、余計にイライラして
どんどん悪循環に陥ってしまいますよね
今回はなぜか治らないイライラを
少しでも解消するための
原因と解決法をご紹介いたします
イライラの原因は○○にあった!?
なぜかずっとイライラが治らないあなた
次のことの中で当てはまるものはありませんか?
具体的には、週に49時間以上、
一日7時間以上の睡眠をとること
が、経験上、望ましいです。
私の経験になりますが、
そうでないとイライラしやすいですし、
疲れもたまりやすく、
なぜか太る・・・という悪循環になりました。
しっかりと睡眠をとりましょう
睡眠不足が続くと疲れが溜まり、
イライラしやすくなってしまいます
まずはゆっくりと体を休めてストレスやイライラを解消しましょう
ついついテレビを見たり、
ゲームをしたりして夜更かしをしてしまいませんか?
まずは3日間だけでも、
早く寝ることを心がけてみましょう
普段より長く寝ると朝スッキリ目覚められるかもしれません
質の良い睡眠を取ることで、
更に身心の疲れを取ることができます
寝室の環境は適切ですか?
夏は気温25度前後、湿度60%
冬は気温18〜23℃、湿度50〜60%
が良いとされています
エアコンや加湿器等を使って環境を調節してみましょう
快適な寝具を使用していますか?
寝た際に、枕の高さは丁度良いですか?
起きた時に背中や腰が痛くなるような
マットレスではありませんか?
眠っている間も快適でいられる寝具にすると
ぐっすりと眠ることができますよ
仕事、家事、育児、一つだけでも大変なのに
共働きの方だと全部をこなしている人も多いのでは?
朝起きてから寝るまで、全てが時間との闘い
自分のための時間なんてほとんど持てませんよね
時間に余裕がないと、普段イライラしないことでも
すぐにイライラしやすくなってしまいます
やることも多く、時間もないと
気持ちにも余裕が持てず、更にイライラ
これではイライラの悪循環に陥って
いつまでもイライラが治らないですよね
実は「自分に厳しい人」もイライラしてしまいやすいんです
仕事も私生活も求める基準が高くて、少しのミスも許せない
そんな完璧主義に近いあなたは
責任感が強く、しっかりと仕事をこなすので
きっと周囲からのあなたへの評価も高いはずです
ただ、自分への要求レベルが高いと
「〜しなければならない」「〜するべき」
と言った考えが多くなってしまいます
これが無意識に他の人への要求になり
周りの人が、自分がやっていることをしなかったり
自分と同じ価値観や行動ではないと
許せなくなってしまいます
そうなるととってもイライラしてしまいますよね
女性の身心の健康は女性ホルモンによって支えられています
この女性ホルモンの分泌バランスが崩れると、
様々な不調が起こります
生理の前になると特にイライラが強くなったり、
逆にやる気がなくなったり、憂鬱な気分になるなど
自分でも気分のコントロールが難しくなることはありませんか?
「月経前症候群」と言う言葉を
一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか
月経周期に合わせてエストロゲンやプロゲステロン
と言ったホルモンが分泌されるのですが
不規則な生活、偏った栄養、そして過度のストレスが
これらのホルモンの分泌バランスを崩してしまうのです
また、近年では若年性更年期障害を発症する人が増え
30代でも更年期障害と同じ症状に悩んでいるのです
若年性更年期障害の原因も、
不規則な生活や過度のストレスと考えられています
あてはまるものはありましたか?
イライラは自分の中から沸き起こってくる
感情の一つなんです
同じ状況でもイライラする人としない人がいますよね?
イライラしない人だって同じように
嫌な思いやストレスを感じています
しかし、その感じたストレスを上手く解消しているので
ずっとイライラすることなく過ごせているのです
とか考えても原因は解消できないことも多いので、
凡人は、寝るのが一番の解決策ですよ
イライラ解消に効果的なとっておきの方法をご紹介!
これ以上イライラして、
余計にストレスを感じるのはもう嫌ですよね
さきほどお話した、寝る以外で
イライラ解消のための方法をまとめたので
是非試してみてくださいね!
頑張っている自分にご褒美をあげる
イライラが治らないくらい
毎日頑張っているのではないでしょうか
「自分は毎日頑張っている」
「今日も1日頑張った、お疲れさま」
まずは頑張っている自分を認めて、
自分で褒めてみましょう
はじめは恥ずかしいかもしれませんが、
意外と気持ちがスッキリしますよ
自分に何かおいしいご褒美をあげるのも効果的です
おいしいケーキ屋さんのケーキを買う、
いつもより少しだけ高いお酒を買う、
いつもは行かないレストランで食事をする
と言ったほんの少しの贅沢でも
自分の為にご褒美をあげると
イライラが忘れられますよ
イライラした気持ちを声に出す
イライラの気持ちを溜めておくと、
どんどんイライラが強くなり
自分1人では中々解消することが難しくなります
そんな時、誰かに思い切り話しをすると
スッキリします
話してみると意外とそんなに
イライラすることじゃなかったかも?
なんて思うことも
カラオケに行って好きな歌を
思う存分歌うのも効果的です
海に向かって、バカヤロー!
なんて叫んでみるのも良いですね
最後に
イライラは、身心の疲れやストレスと関係しています
ストレスが溜まりすぎないよう、
休んだり、あまり頑張りすぎないと言った工夫が効果的です
自分に優しく、自分を大切にすることで
イライラを減らすことができます
毎日を忙しく過ぎているとストレスやイライラは付き物です
これらをゼロにすることは難しいかもしれません
イライラをなくすのではなく、イライラと上手く付き合い
対処していこうとする姿勢が大切です
解消方を試してみても上手く行かない場合は、
ホルモンバランスが乱れて、
自分1人ではイライラが止められない
こともあるようです
どうしてもイライラが治らない時は
病院で相談し、
医師の指示のもと治療をすることをオススメします