太極拳の効果とは?高齢者に人気なのには意外な理由があった!

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「おじいちゃん、おばあちゃん大好き!」

お孫さんに満面の笑顔でこんなことを言われたら

この上なく嬉しくなってしまいますよね

可愛い孫の喜ぶ顔をたくさん見たくて

張り切って一緒に遊ぶものの

子どものパワーは無限大!

走り回る孫に追いつくことができず

体力の衰えをひしひしと感じて

落ち込むおじいちゃん、おばあちゃんも

少なくないと思います

これから運動をはじめようにも

もう60歳過ぎているし、運動はちょっと・・・

と思うのではないでしょうか

そこで、体力に自信のない方も

とても効果的な運動が「太極拳」です

太極拳はゆっくりと動く運動なので

体にかかる負担が少なく

高齢者には特にオススメです

太極拳には筋力をつける効果の他にも

体にとって様々な良い効果があることがわかっています

まずはどのような効果があるか見てみましょう

太極拳の効果を解説!身体だけじゃなく精神にも好影響?

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太極拳の動きの特徴として

「円の動き」があります

太極拳は全て円の動きをしています

人間の体の動きが円の動きをしているため

太極拳の動きはとても自然なものなのです

筋肉を緩め関節を伸ばし切ったり、

曲げ切ったりもしないので

筋肉にも関節にも負担がかかりにくい運動です

それでは、太極拳のもたらす効果について

ご紹介します

1:筋力がアップする

ゆっくり動きながらも

様々な姿勢を保つために、

全身の筋肉が緊張状態になります

中腰や低い姿勢を取ることも多く

下半身の筋肉アップに効果的です

2:柔軟性が高まる

ゆっくりと腕や脚を曲げたり伸ばしたりしながら動くので

ストレッチ効果があります

そのため柔軟性が上がっていきます

柔軟性が高まると、ケガの予防になります

筋力と柔軟性が上がることで

介護予防にも繋がっていきます

3:肩こりや腰痛が改善する

太極拳は全身の筋肉を使う全身運動なので

血行が良くなります

加えて、肩や腰をストレッチする効果があり

肩こりや腰痛が改善されます

4:精神面に効果絶大

太極拳をする時には、

絶えず深い呼吸をしながら動いていきます

この深い呼吸が精神を落ち着かせ

心身をリラックスした状態へ導いていきます

太極拳によって

脳内のホルモン分泌も活性化されます

気持ち良さを感じるエンドルフィンや

幸福感を感じるセロトニンが分泌されるため

精神的にはとても良い状態になります

この幸福感が生きがいにも繋がっていくのですね

体力の衰えを食い止めるためにはじめた運動が

筋力をアップさせるだけでなく

精神的にも効果があり

生き生きと生活する原動力になるなんて

太極拳、やってみようかな?

と思ってきたのではないでしょうか

正しいやり方でないと太極拳の効果はない?学べる場所をご紹介

いざ太極拳をやってみよう!と思っても

何からはじめたらいいかわからないですよね

太極拳はその流派によってやり方が違うので

方法を調べても内容が様々です

太極拳には特徴的な呼吸方法や技法があり

一つひとつに意味があるので

正しい方法でないと

効果がない可能性もあります

これだけの効果がある太極拳

方法をしっかり学んで

心身ともに更に元気になりましょう

太極拳の学び方についてまとめてみたので

参考にしてみてくださいね

1:自宅

一番手軽に出来るのが自宅でDVDを見ながら

太極拳を学ぶ方法です

教室に通わなくても良いので

好きな時間に学ぶことができますね

DVDだと、何度も見ることができる点も良いですね

参考に評価の良いDVDをご紹介します

「DVD見ながらできる!

はじめての太極拳入門」

詳しい解説が入り、

前面・後面の動きも見ることができるため

見やすい、わかりやすいと評価されています

こちらのDVDは紹介の動画もありますので

URLを記載します

URL https://www.youtube.com/watch?v=Mpo4LRxmOOk

2:太極拳の教室に通う

太極拳は実はとてもメジャーな運動で

全国各地に太極拳の教室があります

「太極拳 お住いの市町村名」と検索すると

意外と近所に教室が見つかるかもしれません

福島県喜多方市では街をあげて

太極拳に取り組んでおり、

自治体が太極拳に取り組んでいる可能性があります

広報誌や市役所の生涯学習に関する部署で

情報を収集するのも良いですね

まとめ

太極拳は心身ともに

とても効果がある運動だとわかりました

しかも、体に負担をかけずに行えるので

無理なく始めることができますね

太極拳の動きをマスターして

お孫さんに披露したら

「かっこいい!」

と、ますますお孫さんに喜んでもらえますね。

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