朝に食べれば平気?カップラーメンはダイエット中でも良いんだよ!

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ダイエットお疲れ様です!

ダイエットと言えば

食事制限がついて回りますよね。

しかし

なぜか急に食べたくなる

『ラーメン』

スーパーに行けば

インスタントラーメンが

誘惑してきますよね…

今回は

インスタントラーメンが

ダイエット・健康に与える影響

ダイエット向けのレシピを

紹介していきます!!

 

 

 

ダイエット中のインスタントラーメン…ダイエットや健康への影響は?

 

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まずダイエットへの影響について

説明していきますね♪

結論から言うと

フォロー出来れば

影響はほぼありません。

なぜ太るかというと

食べたものはエネルギーとなって

体内に蓄積されます。

運動するとエネルギーが

消費されますよね?

つまり、摂取エネルギー分が

消費できていないから

蓄積され太っていくわけですね。

インスタントラーメンのカロリーは

大体、400kcalです。

こちらのサイトでは

私たちがよく食べているメニューを

400kcalあたりの量で

計算してくれています☆

興味があれば読んでみてください!

↓ ↓ ↓

http://club.panasonic.jp/diet/calc/400kcal/menu.html

そして

ダイエットで気になるのは糖質ですよね?

インスタントラーメンに含まれる

糖質は60g程度です。

お茶碗1杯のご飯には

大体55gの糖質が含まれています。

つまり、インスタントラーメンは

ご飯1杯+少し食べたのと

同じくらいの糖質を摂取したと言えます☆

ダイエット中に食べるには

いくつかのポイントを

押さえておくことが大切です。

  • 朝ごはんは必ず食べておく

ダイエットをするうえで

朝ごはんは重要な役割を担っています。

・エネルギーの燃焼率をアップさせる

・昼ごはんの吸収を穏やかにする

寝起きは体温が低くなっています。

体温が低いと

脂肪が燃えづらくなってしまうんです!

朝ごはんを食べることで

体温が上がっていくので

脂肪も燃焼されやすくなります♪

それだけではありません!

空腹時間が長すぎると

食べたお昼ご飯がしっかり

吸収されてしまうんです…

  • 昼に食べる

太らないようにするには

朝起きてから、夜寝るまでの活動で

1日の摂取エネルギーを相殺するのが

好ましいです。

夜に食べてしまうと

食事以降での消費エネルギーは

限られているので

脂肪が蓄積されやすくなります…

かといって

朝ご飯として食べるには

辛いものがありますよね?

なので昼ご飯に食べるようにしましょう!

そうすれば

夜ごはんで調節することもできますよ♪

  • 食べ方を工夫する

ラーメンは低糖質なものを選びましょう。

最近は種類が豊富なので

すぐに見つかりますよ☆

汁は残して、余分な油や塩分の摂取は

控えましょう!

辛いラーメンもおススメです☆

体温が上がるので脂肪燃焼に

効果的です。

  • 自分の適性摂取カロリーに合うよう夜ご飯や運動で調節する

続いて、健康面への影響ですね!

ダイエット中とのことですので

野菜メインの食生活でしょうか?

インスタントラーメンも

毎日食べているのでなければ

健康被害はありません♪

逆に我慢ばかりしている方が

悪影響が出てきてしまいます!

参考までに

インスタントラーメンに足りない

栄養素について紹介しておきますね♪

良質なタンパク質や

ビタミンです。

逆に摂取しずぎるのが

炭水化物・塩分・食品添加物です。

たまに食べるのであれば

気にすることはありません☆

インスタントラーメンにひと手間!ダイエット向けレシピを紹介!

麺もスープの粉も半分なのに

野菜たっぷりでボリューミーです!

しかもニンニクが効いているので

満足感を感じられるレシピになっています。

↓ ↓ ↓

https://cookpad.com/recipe/3296120

こちらもスープの粉が半分のレシピです。

夏に嬉しい冷たいラーメンです!

麺を減らして

低カロリーなもやしを増量してみても

GOODですね♪

↓ ↓ ↓

https://cookpad.com/recipe/4535491

ヌルヌルが脂肪の吸収を抑えてくれます♪

栄養も満点ですが

このヌルヌルたちには血糖値の上昇を

ゆるやかにしてくれる効果があります☆

↓ ↓ ↓

https://cookpad.com/recipe/4775319

 

 

まとめ

いくらダイエットといえど

我慢のしすぎは厳禁ですよ♪

インスタントラーメンを食べる時には

ポイントを押さえて

ストレスなくダイエットしましょう!

この記事があなたの参考になれば幸いです☆

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