自分磨きやダイエットに関心があり、
どうにか実践したいと思っているのに、
家事や子育てに追われて、
なかなかまとまった時間がとれない
主婦たち。
日々忙しく過ごしているうちに、
いつの間にか体形が崩れていき、
女性としての輝きや
自信を失ってしまう。
きっとそういう悩みを抱えている女性は
たくさんいるはずです。
しかし、ダイエットは
どんなに時間がない主婦でも
やる気さえあれば
実践できるんですよ。
今回は時間に追われている
忙しい人向けのダイエット法を
ご紹介します。
私も自分自身で実践し
効果を感じた方法なので、
ぜひあなたも
チャレンジしてみてくださいね。
運動はスロトレを数分で十分？？時間がない時でもできるダイエットのポイントとは？
脂肪を減らして、
太りにくい体を作るには、
まず筋肉量を
増やさなくてはなりません。
筋肉量を増やせば、
基礎代謝が上がっていくので、
自然と太りにくい体になれるのです。
筋肉を増やすといっても、
激しい運動は必要ないので
安心してください。
自宅で気軽に行う
“スロートレーニング”で十分なのです。
実は、ゆっくりと筋トレを行う方が効果的で、
筋肉痛になりにくかったりするんですよ。
即効性はないものの、
スロトレは運動が苦手な人や
体力に自信のない人でも、
長期的な視点で理想の体型を
作り上げることができます。
しかも、
1日10分程度でOKですし、
毎日行う必要もありません。
週3回くらいでも
十分に効果が得られるのです。
私は3日実践したら
1日は休みを入れていますよ。
そもそも、筋トレというのは
毎日行うものではなく、
筋肉を休ませる日を設けることで
より効果がアップします。
運動する部位を変えれば、
毎日を行っても問題ありませんが、
無理せずに
ご自身が続けやすいペースで
行ってくださいね。
個人差はあるものの、
2～3ヵ月程度で
筋力アップを実感できるでしょう。
それから、
トレーニング中は筋肉を休憩させず、
常に負担をかけ続けることが
ポイントです。
なので、運動時は
関節を伸ばしきらないようにして、
筋肉の緊張状態を維持してください。
関節を伸ばさないと、
中途半端な気がするかもしれませんが、
スロトレの効果を
最大限に引き出すために、
このポイントは必ず覚えておきましょう。
子持ち専業主婦のダイエット継続のためには、決して無理をしないこと！
では、スロトレ初心者でも実践しやすい
メニューをご紹介します。
どちらの運動も細切れ時間で
実践可能です。
忙しい主婦の方も
ぜひチャレンジしてみてください。
■おすすめスロトレ①～スクワット～
(1)足を肩幅に開き、
両手を頭の後ろで組む。
(2)息を吸いながら、
太ももが地面と平行になるくらいまで
腰を落とす。
(3)息を吐きながら、
ゆっくりと立ち上がり、
ひざを伸ばしきる手前で止める。
■おすすめスロトレ②～腹筋～
(1)ひざを曲げて床に座り、
両手はひざに置く。
(2)3秒くらいで上半身を後方に
ゆっくりと倒していく。
(3)背中上部が床に触れそうな状態で
1秒ほどキープする。
(4)5秒くらいで上半身を
少しずつ上げていく。
上記の運動を
各5～10回くらい繰り返しましょう。
ただし、この回数は
あくまでも目安です。
運動を行いながら、
ご自身で調整してかまいません。
無理せずに
こつこつと実践していれば、
少しずつ何らかの変化を
感じてくるはずです。
スロトレは続けることが
肝心ですからね。
まとめ
私は普段の生活の中で、
主にスクワットを実践しているのですが、
いつの間にか階段の上り下りで
息切れしなくなってきました。
体力がアップしてきたなと
実感できたのは
スロトレを開始して約2ヵ月後。
正直、あまり真面目に
取り組んでいなかったのですが、
そんなズボラな私でも
明らかな効果を実感できたのです。
ですから、
とりあえず自分のペースで
行ってみてください。
ルール通りでなくても、
とにかく実践すること！
そして、ゆっくりと確実に
太りにくい体を手に入れましょう。