女子にモテたい!体をマッチョにつくり変える運動で、高校生活がハッピーに!?

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モテないよりはモテたいと思うのは

高校生男子の切なる願いですよね。

やはり見た目から入るのは

大事な事です。

今はマッチョ体型が

女子人気の1つとなってきていますから、

こっそり筋トレで

モテるマッチョ体型

を目指しましょう。

体をつくり変えるには少しの運動とボールだけ!?

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一時期、

バランスボールが流行りましたが、

少々保管場所に困ってしまいます。

今回は、

手軽に出来る

ミニボールの筋トレ

のご紹介です。

バランスボールと違い、

大きさは20~30cmぐらいで

OKです。

100円ショップにも、

ゴム製のミニボールが

販売していますので

こちらで十分筋トレを行うことが

出来ます。

サッカーボールや

バスケットボールでは

固すぎて痛いので

やはりゴム製をおすすめします。

それでは、ミニボールを使った

筋トレをご紹介しましょう。

≪ 憧れの割れた腹筋つくり ≫

その1

①ボールを持って床に座り、

足を持ち上げます。

このとき体の重心は

おしりになっています。

②その状態で腰から体を

左右にひねります。

ボールは体をひねる反対側に

移動させます。

③1セット(左右)×10回を目安に、

慣れてきたら回数を増やしましょう。

腰を痛めないように

ゆっくり動かすのがポイントです。

その2

①床に寝転んだら、

ボールを足に挟みます。

首だけを起こした状態で行うと

更に腹筋効果が期待できます。

ただし、慣れていないと

首を痛めやすくなるので

気をつけましょう。

②足を上下に上げ下げします。

足は真っ直ぐ伸ばしておく方が

効果が期待できますが、

真っ直ぐ出来ない場合は

多少曲げて行いましょう。

足を下げた時は床に付かないよう、

ギリギリまで下げます。

③目標は10回ですが、

慣れてきたら回数を増やしてください。

その3

①腰に近い背中にボールをはさみます。

体は起こした状態になります。

②膝を曲げ左右交互の伸ばします。

その時手は、

反対側の膝に触れるようにします。

③1セット(左右)×10回

慣れてきたら回数を増やしましょう。

体をつくり変える運動で体力もアップする!?

高校生だから

このくらいの運動が必要

という事はありません。

人それぞれの体力もありますから

人と同じように運動は出来ませんし、

急に運動をしても

効果があるともいえません。

毎日少しずつ行う事と、

自分にあった運動を取り入れることが

重要です。

激しい運動ではなく、

日々の生活から運動を取り入れ、

無理なく継続できるものから

徐々にレベルをUPをしていくというのが

長く続けられる秘訣です。

「1日してならず」

と昔の人は良く言ったもので、

1日で腹筋が割れれば

なんの苦労も必要ありません。

腹筋はやった分帰ってくる部位ですので、

日々の努力が目に見えやすいので

やりがいがあります。

(サボるとすぐになくなってしまうのも

特徴ですが。)

つまり、少しずつの変化が

体力の向上になりますので

日々の努力を忘れないで下さい。

❤ 最後に 

高校生であれば、

運動した分結果が出るので

羨ましい限りです。

今まで運動は

そんなにしてこなかった人でも、

ちゃんと結果が出ますので

諦めずに続けて欲しいです。

今の私と高校生の私とで比べたら、

倍、いいえ、

数倍の結果の差が出ます。

仮に、高校生の私の腹筋が

1週間で出来たなら、

今の私は1ヶ月以上かかるでしょう。

高校生の皆さん、

今のうちに

体力作りをしておきましょう!!

アドセンス本文下

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