モテないよりはモテたいと思うのは
高校生男子の切なる願いですよね。
やはり見た目から入るのは
大事な事です。
今はマッチョ体型が
女子人気の1つとなってきていますから、
こっそり筋トレで
モテるマッチョ体型
を目指しましょう。
体をつくり変えるには少しの運動とボールだけ!?
一時期、
バランスボールが流行りましたが、
少々保管場所に困ってしまいます。
今回は、
手軽に出来る
ミニボールの筋トレ
のご紹介です。
バランスボールと違い、
大きさは20~30cmぐらいで
OKです。
100円ショップにも、
ゴム製のミニボールが
販売していますので
こちらで十分筋トレを行うことが
出来ます。
サッカーボールや
バスケットボールでは
固すぎて痛いので
やはりゴム製をおすすめします。
それでは、ミニボールを使った
筋トレをご紹介しましょう。
≪ 憧れの割れた腹筋つくり ≫
その1
①ボールを持って床に座り、
足を持ち上げます。
このとき体の重心は
おしりになっています。
②その状態で腰から体を
左右にひねります。
ボールは体をひねる反対側に
移動させます。
③1セット(左右)×10回を目安に、
慣れてきたら回数を増やしましょう。
腰を痛めないように
ゆっくり動かすのがポイントです。
その2
①床に寝転んだら、
ボールを足に挟みます。
首だけを起こした状態で行うと
更に腹筋効果が期待できます。
ただし、慣れていないと
首を痛めやすくなるので
気をつけましょう。
②足を上下に上げ下げします。
足は真っ直ぐ伸ばしておく方が
効果が期待できますが、
真っ直ぐ出来ない場合は
多少曲げて行いましょう。
足を下げた時は床に付かないよう、
ギリギリまで下げます。
③目標は10回ですが、
慣れてきたら回数を増やしてください。
その3
①腰に近い背中にボールをはさみます。
体は起こした状態になります。
②膝を曲げ左右交互の伸ばします。
その時手は、
反対側の膝に触れるようにします。
③1セット(左右)×10回
慣れてきたら回数を増やしましょう。
体をつくり変える運動で体力もアップする!?
高校生だから
このくらいの運動が必要
という事はありません。
人それぞれの体力もありますから
人と同じように運動は出来ませんし、
急に運動をしても
効果があるともいえません。
毎日少しずつ行う事と、
自分にあった運動を取り入れることが
重要です。
激しい運動ではなく、
日々の生活から運動を取り入れ、
無理なく継続できるものから
徐々にレベルをUPをしていくというのが
長く続けられる秘訣です。
「1日してならず」
と昔の人は良く言ったもので、
1日で腹筋が割れれば
なんの苦労も必要ありません。
腹筋はやった分帰ってくる部位ですので、
日々の努力が目に見えやすいので
やりがいがあります。
(サボるとすぐになくなってしまうのも
特徴ですが。)
つまり、少しずつの変化が
体力の向上になりますので
日々の努力を忘れないで下さい。
❤ 最後に ❤
高校生であれば、
運動した分結果が出るので
羨ましい限りです。
今まで運動は
そんなにしてこなかった人でも、
ちゃんと結果が出ますので
諦めずに続けて欲しいです。
今の私と高校生の私とで比べたら、
倍、いいえ、
数倍の結果の差が出ます。
仮に、高校生の私の腹筋が
1週間で出来たなら、
今の私は1ヶ月以上かかるでしょう。
高校生の皆さん、
今のうちに
体力作りをしておきましょう!!