たまたまなのかもしれないんですが、
ここ最近、妊婦さんを多く
見かけるようになりました。
妊婦さんって、
便秘になりやすい
ってよく聞きますよね。
便秘は、
妊婦さんだけじゃなくても
辛いですよね。
そこで、
オススメのレシピや予防について
紹介しますね。
便秘解消させる即効作用のある食べ物！？
妊婦さんにおすすめレシピ！
実は、便秘で悩んでいる日本人は、
1000万人とも
言われているんですよ！！
悩んでいる方が本当に多いんですね。
その原因は、
「食物繊維の不足」なんです！！
便秘を解消するには、運動よりも
食事が一番大切なんですよ。
食事でも「食物繊維」のものを摂るには、
どうしたら良いか悩むところですよね。
成人女性が、
１日に食物繊維で必要な量は
最低でも17gなんです！！
ここでは、妊婦さんにオススメな
直ぐに効果のあるレシピを
いくつか紹介しますね。
○ほうれん草炒め
ほうれん草は、
緑黄色野菜の王様です！！
それに、ベータカロテン、鉄分、
ビタミンBなども一緒に摂れますよ。
○スムージ
便秘の予防や
解消法にもってこいのレシピですよ。
なんと言っても、
食物繊維がたっぷり摂れるんですよ。
加熱してしまうと、
ビタミンが熱でやられてしまうけど、
生野菜の場合ならビタミンや
ミネラルも豊富に摂れますよ！
これは、本当にオススメです！！
○野菜のうま煮
食物繊維が豊富な
野菜ばかりで作る煮物なので、
たくさんの食物繊維を
一気に摂ることができますよ。
１日に必要な量の半分を
一気に食べることができるんですよ！
○味噌田楽
こんにゃくには、
水溶性の食物繊維が
たくさん含まれているんですよ。
水溶性の食物繊維の「マンナン」は、
腸をキレイにしてくれるんです！！
便秘を改善するには、
一番オススメのレシピですよ。
○きんぴらごぼう
根菜の中でも、
特に「ごぼう」には食物繊維が
多く含まれているんですよ。
大部分は、消化吸収されない
「イヌリン」や「リグニン」
という水溶性の食物繊維や
「ヘミセルロース」という
不溶性食物繊維が含まれているんです！
これだけでも、
食物繊維が豊富なのが
良く分かりますね。
○ごぼうとレンコンとニンニクの炒め物
根菜は、食物繊維が豊富ですよね。
その根菜２種類を使ったメニューなので、
オススメですよ。
予防策も！妊婦さんも安心・・・
便秘予防はオリゴ糖で
妊娠すると、
女性ホルモンの１種である
「黄体ホルモン」が
いつもより20倍も分泌されるんです。
黄体ホルモンには、
子宮の収縮を防ぐ
働きがあるんですよ！
そのため、
流産しにくい体質になるので
便秘しやすくなるんです！！
妊婦さんが、便秘になってしまうと
「薬」に頼ることが困難で
大変な思いをした妊婦さんも
多いのでは！？
安心して摂取できる「オリゴ糖」なら
早い人で２から３日で効果が出る方も
いるみたいですよ！
オリゴ糖は、
ビフィズス菌が栄養素になって
腸内を善玉菌で増やしていくんです。
腸内が、いつも良い環境だったら、
免疫機能も上がって
体調も良くなりますね。
逆に、腸の機能が低下してしまうと、
冷え性や便秘の症状が
出てしまうことがあるんですよ。
そうすると、
体調不良になってしまいますね。
また、オリゴ糖を
毎朝ヨーグルトと一緒に食べることで
大腸内でビフィズス菌の
「エサ」になるんですよ！！
１日に摂る量は
５gでスプーン１杯が目安！！
他に、ビタミンCが
善玉菌の「エサ」になるので、
朝に柑橘系のフルーツを
一緒に摂るのもオススメですよ！
善玉菌が増えると、
乳酸や酢酸も増えていって
元気になりますよ！
乳酸や酢酸は、
腸の壁を刺激して
動きを活発にしてくれるんです！
腸の中の善玉菌は、
乳酸や酢酸が苦手なんです。
そのため、
行き場を失ってしまうんですよ。
腸の中の環境が良くなれば、
便秘も即解消する
ということになるんです！！
まとめ
いかがでしたか？
便秘の時には、
「食物繊維」
が含まれているものを
たくさん食べると良いんですね。
今まで、「食物繊維」が
豊富な野菜を知っていても、
意外と「コレも！？」
という野菜もあったのでは
ないでしょうか？？
「オリゴ糖」は、
整腸作用があって
便秘の解消にもってこいですね。
市販の整腸剤や下剤と比較すると、
オリゴ糖は安心！！
なんと言っても、
母乳に含まれている成分なので
赤ちゃんでも使えるから
良いですよね！！
便秘がちな赤ちゃんも、
まれにいるんです！
その時に、
オリゴ糖を使用するのも
良いですね。
オリゴ糖を選ぶのも
「特定健康」の食品マークがついたものを
購入して使ってみてくださいね。