お正月休みや食欲の秋などで
食べ過ぎた経験ありませんか？
食べ過ぎた後、
腹痛や下痢の経験が
多い人もいるはず・・・
そこで、ここでは、
食べ過ぎの原因や腹痛・下痢に効く
対処法や予防策について紹介しますね。
食べ過ぎの腹痛・下痢に効く対処法！
最初に、
腹痛に効く対処法を紹介しますね。
まず、食べ過ぎて
腹痛や下痢になった時には
必ずと言っても良いほど
「胃腸薬」を飲む人が多いですよね。
また、常備薬として持っている方も
いますよね！！
腹痛の場合は、
胃腸を保護したり消化を促す
胃腸薬を服用するのが
ベストです。
例えば、
『第一三共胃腸薬プラス細粒』は、
胃腸での消化を
助けてくれる作用があるので、
食べ過ぎによる腹痛には持ってこい！！
の薬なんです。
他にも、
『キャベジンコーワα』『太田胃散』
『パンシロンAZ』などの
胃腸薬もオススメ。
総合胃腸薬は、
飲み合わせや
様々な症状での飲み合わせに
気をつけないといけないですね。
その他にも対処の仕方があるので、
いくつか紹介しますね。
○安静にする
食後や食べ過ぎで腹痛がした時には、
椅子やソファに座って安静にするのが
ポイントなんですよ！
食べた後、
すぐに横になってしまうと
実は腹痛が悪化してしまうんです！
なので、体の上半身だけでも
垂直に保って
重力に逆らわないように
気をつけましょうね。
目安としては、
30分から１時間程度は
何もしないで安静にするのが
ポイントです！
○深呼吸をする
満腹感や腹痛によって
呼吸が乱れることがあるんです！
そのため、酸素を体内に
取り込めなくなって
痛みが増すこともあるんですよ。
なので、意識的に呼吸をした後、
深呼吸をすることは大切なんですよ！
そして、深呼吸することで
精神的にもリラックスすることも
できるんですよ。
○ホットミルクを飲む
食べ過ぎによっての腹痛は、
お腹を温めることで
痛みを和らげることが可能なんです。
温かい飲み物を飲むことも
効果的な１つなんですよ！！
特に、ホットのミルクがオススメ。
牛乳は、胃の粘膜を
保護してくてる働きがあるので
腹痛の時にも安心なんです！
ただ、満腹感で飲む気分でない時は
無理は禁物ですよ！！
次に、下痢になった時の対処法について
紹介しますね。
食べ過ぎで下痢になってしまう
原因が分かっていても
症状が手遅れになること
よくありませんか？
対処の１つとしては、
まず水を飲むんです！！
飲むことで体の状態を良くすることが
できるんですよ！！
人間が、下痢によって
体内にある食物を排出するのと同じで、
必要な水分も出て行ってしまうんです。
それを補わないと
水分不足になりますよね！！
食べ過ぎてしまう人は、
水分不足になってしまうので
水分を摂ることが対処法となるんです！
下痢している時に、
コーヒーを飲むのも
食べ過ぎの状態を悪化させるので
コーヒーのカフェインは、
胃炎の原因に繋がるんです。
なので、控えた方がいいんです！！
対処としては、
安静に過ごして食べ過ぎないように
気をつけましょうね！！
過剰摂取して
下痢になってしまうほど食べる食べ方は、
腸内が荒れているので
食べ物の摂取は控えることを
オススメします！
食べ過ぎで腹痛・下痢…原因を知って賢く防止！
食べ過ぎで腹痛や下痢の原因は・・・
・意識しすぎ
・ストレス
・腸への刺激
が原因なんです！
「お腹いっぱいまで食べると、
いつもトイレに
行きたくなるんだよね・・・」
と意識してしまうことありませんか？
それがストレスとなって
下痢や腹痛になることが
考えられるんですよ！
満腹まで食べて下痢になった・・・
という経験を１回でもしてしまうと、
トラウマになってしまいますよね。
トラウマになってしまうと
余計にストレスになってしまい
「満腹にならないようにしよう」や
「腹八分目にしないと下痢になっちゃう・・・」
と反省するかもしれませんよ。
「腹八分目になるように
加減して食べる！！」
「脂っこいものや揚げ物は
消化に悪いから食べ過ぎに気をつける」
という感じで、
自分に言い聞かせて食べることも
腹痛や下痢の予防になりますよ！！
健康な人であれば、
腸へ刺激を与えても
下痢になりにくい人もいるんですよ！
お腹いっぱいまで食べると解するから
控えめにしようとしている人も
いますよね！
実は、これでは
予防にはなっていないんです。
むしろ、
「もっと食べたいのに食べられない」
というストレスになってしまい
下痢の原因につながってしまうんですよ。
・トイレのことを気にし過ぎない
・一気に食べ過ぎない
・腸を鍛える！！
短時間でたくさん食べ物を食べると
腸への刺激も大きくなるんです！
暴飲暴食よりも良く噛んで
ゆっくり食べるようにしましょうね。
腸への刺激を弱くするだけでも、
下痢は落ち着きますよ！
一番大切なのは、
腸を鍛えることなんです！
腸が強ければ、
腸内の細菌のバランスがいいことを
表しているんです。
毎日ストレスを受けていたり、
不健康な生活を送っていると
腸内の細菌のバランスが乱れてしまい、
悪玉菌が多くなってしまうんですよ。
悪玉菌を減らして、
善玉菌を増やすためには
乳酸菌の摂取が大切なんです。
まとめ
いかがでしたか？
食べ過ぎで腹痛や下痢の原因は、
特に食べ放題や忘年会、
新年会など大勢の場で食べるときのことが
多いかもしれないですね。
食べ過ぎると、
消化不良になって
下痢につながりますよね。
たくさん食べたときこそ、
椅子やソファで横にならずに、
ゆっくりお腹を休めましょうね。
その前に、
一番大切なのは、
腸を鍛えましょうね！
悪玉菌を減らして、
善玉菌を増やすためには
乳酸菌の摂取が大切なんですね。
それだけでも、
前とは違う体内になります！