糖質制限ダイエットは比較的短期間にやせられますが、
実践すると便秘になりやすいともいわれています。
糖質制限ダイエット実践者の6割以上が
便秘を経験しているというデータも存在するので、
やはり何らかの対策をとった方がよいでしょう。
今回の記事では、糖質制限中に便秘になってしまう理由と
その解消法をお伝えしていきます。
糖質制限中の便秘への対策とは？
よく誤解されがちなのですが、糖質制限ダイエットとは
炭水化物を抜くわけではないのです。
炭水化物はそのままイコール糖質ではなくて、
炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質なのです。
本来は上記のような意味ですが、ごはんやパンなどの主食を制限すると、
どうしても食物繊維が不足しがちになってしまいます。
炭水化物である主食にも食物繊維が含まれていますからね。
それが便秘につながってしまうのです。
つまり、糖質制限ダイエット中の便秘対策は、
意識的に食物繊維をとればいいわけなんです。
おすすめは糖質の少ないキノコ類！
舞茸とかマッシュルームとか、キノコはとっても種類が豊富ですよね。
低カロリーですし、ダイエットに最適な食材です。
ただ、乾燥させたものは避けた方がいいでしょう。
干ししいたけとか乾燥きくらげなどは糖質が高めなので。
それから、ヨーグルトなどの発酵食品も便秘に効果的です。
腸内環境を整えてくれますから、
ぜひ食物繊維と同時に摂取して下さいね。
糖質制限中の便秘へはココナッツオイルもおすすめ！
また、便秘の解消に油も大いに力を貸してくれます。
油なんて太りそうでイヤだなと思うでしょうが、
脂質を多めにとると便が出やすくなるんですよ。
脂質が不足してしまうと、便がコロコロと硬くなり出にくくなります。
だから、適度な油分は人間の体に必要なのです。
ただ、ダイエット中に油の摂取は気が進まないかもしれません。
そういう方にはココナッツオイルがおすすめです。
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸という消化が早い油で、
体内にとどまることなくエネルギーに変換されますし、
今までに蓄積された脂肪も燃焼してくれるため、ダイエットに最適なのです。
ココナッツオイルを1日大さじ2杯くらいを目安に摂取して下さい。
お腹の調子が心配な人は、小さじ1杯くらいから始めるのがおすすめです。
ちなみに、流通している大半の食用油は長鎖脂肪酸ですが、
長鎖脂肪酸は体内に蓄積されやすいので、
ダイエット中は摂取量に注意した方がいいでしょう。
まとめ
私の場合、寒天デザートを食べると速攻で便秘が解消されるんですが、
ちょっと効きすぎてしまい、下痢になることもよくあります。
レタスを少し食べたくらいが私にはベストみたいです。
食物繊維が多いキノコ類は全然平気なんですけどね。
どの食材が合っているのかは、その人の体質によるのかもしれません。
また、食物繊維自体が体質に合わない場合もありますから、
少しずつ様子を見ながら摂取量を増やしてみて下さいね。