旅行中ってつい暴飲暴食してしまったり、
家に戻ってからも食欲がとまらず生活感覚も何となくいつもと変わってしまいがちです。
旅行を機に太ってしまうことも多々ありますよね。
体型を即刻戻せるお手軽なダイエット方法について調べてみました。
旅行後に必ず太る…短期で体型を戻すのにおすすめの方法6選!
私も3泊4日の韓国旅行中に1日5食食べていたら、
帰ってからもそれが止まらず4㎏も太ったことがありましたが、
直後であればまだまだリセットして元に戻すことは可能です!
早めに対策するべきダイエット方法をピックアップしますので、
ぜひ試してみてください。
1.水をたくさん摂る
冷たいものよりも常温や白湯が体を冷やさずおすすめです。
空腹感が強い場合は、砂糖などの入っていない天然の炭酸水を飲むと、満腹感にもつながりますよ。
2.満腹感のある低カロリー食品を摂る
きのこ類や、寒天、ところてん、こんにゃく、豆腐など、低カロリーだけどしっかりお腹に溜まる食品をとりましょう。少しずつ量を減らしていくと、旅行中に広がった胃袋を穏やかにリセットできます。
3.体内をリセットする
1日や半日、1色だけなどプチ断食をしてみましょう。無理をすると体調を悪くしますので短期間だけにとどめ、青汁やスムージーなどで必要な栄養素は補いましょう。
4.摂取する栄養素を調整
炭水化物や脂を減らしてたんぱく質を増やしたり、野菜や果物を多めにするなど「痩せ栄養素」を多く摂る食事に切り替えてみましょう。
5.運動、マッサージ
無難ですが、ウォーキングなど簡単な運動やストレッチ、リンパマッサージなどで体を動かしほぐしてあげると、カロリー消費にも老廃物の排出にもつながります。
6.早めに就寝
つい夜食を食べてしまうこともなくなり、睡眠時間が長いとカロリーも消費し体もリセットされて代謝の良い体になりますのでおすすめです。
旅行便秘と足のむくみも関係していた?旅行特有の症状はこう解消!
旅行中や旅行後に太ってしまう原因として、暴飲暴食だけでなく便秘や足のむくみも関係しています。実は便秘やむくみだけでも2~5kgも増えてしまうこともあるんです。
旅行中の便秘対策
旅行中はこまめに水分補給し、要所要所で休憩を挟むような旅程を組んでおきましょう。特に日頃自分のお通じのゴールデンタイムがある場合は、その時間帯にはいつでもトイレに行けるようにしておくとよいでしょう。
出先ではちょっと…という場合は、宿泊先にいる時間帯に合わせてその前後に食物繊維多めの食事や整腸効果のある食材を摂ったり、サプリやお薬に頼るという手もあります。その他、「お尻歩き」や「赤ちゃんのポーズ」などの体操で便通を促すと効果がありますよ。
旅行中の足のむくみ対策
旅行中には長時間の乗り物移動や歩き回ったりするので、足がむくみやすくなってしまいます。むくんでいると水分は避けがちですが、実は逆。水分を摂って体の中の古い水分や余分な物を排出した方がいいです。塩分が多いと余計にむくんでしまいますので、ナトリウムが少ない軟水の方がおすすめです。もちろん、食事での塩分も控えめにしましょう。
または、体の水分バランスを整える効果のあるカリウムを多く含む食物を摂ったり、リンパマッサージをしてリンパの流れを促したり、移動中や寝る時に足を高くするなどしておくと足のむくみに効果があります。
これらの便秘やむくみによる体重増加は一時的なものですぐにリセットが可能です。溜め込んだままでいるとそのまま脂肪に変わって本当に太ってしまいかねませんので、旅行中からしっかり対策を取っておきましょう。
まとめ
旅行中にはせっかくなので最大限に楽しみたいものですよね。食べられるものは食べて時間も有効に使いたいですが、しっかり出す物は出して、食事もほどほどにしておきましょう。