ただ立っているだけなのに、
どうも体が重くて
早く横になりたくなる、
息苦しくなる。
座っていることすら
辛くてかなわない。
仕事や家のこと、
その他諸々やることはあるのに、
どうして体は
動いてくれないんだろう。
そう思っているあなた、
それにはきちんとした
原因があります。
すぐに横になりたくなるのには原因があった
さて、体がだるい・
重いと感じる原因は、
数多くあります。
例えば、季節の変わり目。
この時期は、
寒暖差が激しくなるため、
その温度差についていけず、
多くの人が
何かしらの不調を抱えながら
過ごしています。
また、日照不足も
体調に大きく関わってきます。
太陽の光を浴びることは、
植物だけでなく
人間にも大切なことです。
太陽の光を浴びると、
セロトニンが分泌されます。
セロトニンは
幸せホルモンと呼ばれていて、
憂鬱な気分を解消してくれます。
日照不足が続けば、
セロトニンの分泌が減ります。
そうなると、憂鬱な気分が
どんどん溜まっていくのです。
それが、
「なんだかやる気が出ない」
「疲れが全く取れない」
ということに繋がります。
他にも、
ファーストフードの取り過ぎ、
睡眠不足が挙げられます。
食事のバランスの気をつけて、
体や心が疲れていると感じた時は、
何はともあれ休息を取ることを
第一に考えてください。
すぐ疲れて横になりたくなる毎日にさよなら！対処法をご紹介
原因がわかったところで、
今度は対処法について
見ていきましょう。
＊食生活を見直そう
私達は、
ものを食べることで
この体を維持しています。
だからこそ、食べるものには
気を遣っていきましょう。
最近ファーストフードや
インスタントばかりという人は、
バランスのいい食事を
心がけましょう。
疲労回復に関わりが深い
ビタミンＢ群を
積極的にとるのもいいでしょう。
ビタミンＢ群は、豚肉や牛肉、
納豆、レバー、
大豆製品などに入っています。
意識して取るようにしましょう。
＊軽いストレッチをしよう
疲れたなと思った時、
軽いストレッチをするのも
オススメです。
私達は、日常生活の中で
様々な筋肉を動かしています。
使うことが多い筋肉は、
毎日緊張状態です。
そうすると、
欠陥が収縮して凝りが生じます。
凝りは、老廃物を溜めてしまい、
それによって疲れやだるさを
引き起こします。
そうならないためにも、
収縮した血管を広げることが
大切です。
筋肉をほぐしていくことで、
老廃物も流れていきます。
ということで、
体の凝りを解消する
簡単なストレッチ方法を
３つ紹介します。
このストレッチを続けていけば、
体も楽になってきますよ。
肩のストレッチ
１ 左耳を左肩につける感じで、
首を傾けていきます。
２ 左手を右こめかみあたりに置き、
頭を優しく左側に引っ張ります。
３ ３０秒ほどこの状態を
キープしてください。
反対側も同じ動作をしてきます。
腰のストレッチ
１ 体育座りの状態で膝の裏で手を組んで、
太ももを抱え込みます。
２ 両手で両肘を掴み、
その状態から膝を伸ばしていきます。
３ 背中とかかとを遠ざけるイメージで
足を伸ばしていってください。
３０秒を目安に行いましょう。
足のストレッチ
１ 仰向けに寝て、
両膝を胸の前で抱えます。
この姿勢を５秒間ほど保って、
その後一気に力を抜きましょう。
２ 仰向けの姿勢のまま
片方の足を上にして組んでください。
息を吐きながら、
ゆっくりと腰から
下を倒していきます。
もうこれ以上倒せないという一歩手前で
１０秒間ほどこの姿勢をキープします。
この時顔は足を倒した方と
逆方向に向けましょう。
両肩が床から離れないように
注意してください。
この一連の動作を１セットとし、
朝起きた時や眠る前に
行うようにしてください。
３～５５回くり返せば十分です。
＊疲れたと思ったら早めに寝よう
疲労回復には、睡眠も有効です。
不規則な生活で睡眠不足が続くと、
自律神経のバランスが崩れて
疲れが溜まりやすくなります。
最近疲れているなと思う人ほど、
早寝早起きをして
生活習慣を見直してみてください。
まとめ
疲れやだるさは、
毎日の生活で良くも悪くもなります。
何事も、自分の健康あってこそです。
自分の体を労る時間を
作ってみてくださいね。