ダイエットお疲れ様です！
ダイエットと言えば
食事制限がついて回りますよね。
しかし
なぜか急に食べたくなる
『ラーメン』
スーパーに行けば
インスタントラーメンが
誘惑してきますよね…
今回は
インスタントラーメンが
ダイエット・健康に与える影響
ダイエット向けのレシピを
紹介していきます！！
ダイエット中のインスタントラーメン…ダイエットや健康への影響は？
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まずダイエットへの影響について
説明していきますね♪
結論から言うと
フォロー出来れば
影響はほぼありません。
なぜ太るかというと
食べたものはエネルギーとなって
体内に蓄積されます。
運動するとエネルギーが
消費されますよね？
つまり、摂取エネルギー分が
消費できていないから
蓄積され太っていくわけですね。
インスタントラーメンのカロリーは
大体、400kcalです。
こちらのサイトでは
私たちがよく食べているメニューを
400kcalあたりの量で
計算してくれています☆
興味があれば読んでみてください！
↓ ↓ ↓
http://club.panasonic.jp/diet/calc/400kcal/menu.html
そして
ダイエットで気になるのは糖質ですよね？
インスタントラーメンに含まれる
糖質は60g程度です。
お茶碗１杯のご飯には
大体55gの糖質が含まれています。
つまり、インスタントラーメンは
ご飯１杯＋少し食べたのと
同じくらいの糖質を摂取したと言えます☆
ダイエット中に食べるには
いくつかのポイントを
押さえておくことが大切です。
- 朝ごはんは必ず食べておく
ダイエットをするうえで
朝ごはんは重要な役割を担っています。
・エネルギーの燃焼率をアップさせる
・昼ごはんの吸収を穏やかにする
寝起きは体温が低くなっています。
体温が低いと
脂肪が燃えづらくなってしまうんです！
朝ごはんを食べることで
体温が上がっていくので
脂肪も燃焼されやすくなります♪
それだけではありません！
空腹時間が長すぎると
食べたお昼ご飯がしっかり
吸収されてしまうんです…
- 昼に食べる
太らないようにするには
朝起きてから、夜寝るまでの活動で
１日の摂取エネルギーを相殺するのが
好ましいです。
夜に食べてしまうと
食事以降での消費エネルギーは
限られているので
脂肪が蓄積されやすくなります…
かといって
朝ご飯として食べるには
辛いものがありますよね？
なので昼ご飯に食べるようにしましょう！
そうすれば
夜ごはんで調節することもできますよ♪
- 食べ方を工夫する
ラーメンは低糖質なものを選びましょう。
最近は種類が豊富なので
すぐに見つかりますよ☆
汁は残して、余分な油や塩分の摂取は
控えましょう！
辛いラーメンもおススメです☆
体温が上がるので脂肪燃焼に
効果的です。
- 自分の適性摂取カロリーに合うよう夜ご飯や運動で調節する
続いて、健康面への影響ですね！
ダイエット中とのことですので
野菜メインの食生活でしょうか？
インスタントラーメンも
毎日食べているのでなければ
健康被害はありません♪
逆に我慢ばかりしている方が
悪影響が出てきてしまいます！
参考までに
インスタントラーメンに足りない
栄養素について紹介しておきますね♪
良質なタンパク質や
ビタミンです。
逆に摂取しずぎるのが
炭水化物・塩分・食品添加物です。
たまに食べるのであれば
気にすることはありません☆
インスタントラーメンにひと手間！ダイエット向けレシピを紹介！
麺もスープの粉も半分なのに
野菜たっぷりでボリューミーです！
しかもニンニクが効いているので
満足感を感じられるレシピになっています。
↓ ↓ ↓
https://cookpad.com/recipe/3296120
こちらもスープの粉が半分のレシピです。
夏に嬉しい冷たいラーメンです！
麺を減らして
低カロリーなもやしを増量してみても
GOODですね♪
↓ ↓ ↓
https://cookpad.com/recipe/4535491
ヌルヌルが脂肪の吸収を抑えてくれます♪
栄養も満点ですが
このヌルヌルたちには血糖値の上昇を
ゆるやかにしてくれる効果があります☆
↓ ↓ ↓
https://cookpad.com/recipe/4775319
まとめ
いくらダイエットといえど
我慢のしすぎは厳禁ですよ♪
インスタントラーメンを食べる時には
ポイントを押さえて
ストレスなくダイエットしましょう！
この記事があなたの参考になれば幸いです☆
